2 MODE LATIHAN JANTUNG PARU UNTUK KESEHATAN

Pada tulisan-tulisan awal sudah saya sampaikan bahwa terdapat 2 jenis latihan kardiovaskular / latihan jantung paru yang dapat dilakukan. Pada tulisan-tulisan berikutnya juga keduanya telah dimasukkan kedalam latihan rutin mulai dari level pemula sampai dengan level lanjut. Berikut adalah benefit (dan kekurangan) dari kedua jenis latihan kardiovaskular dimaksud.
​

1. LOW INTENSITY STEADY STATE (LISS)

Inti dari LISS adalah melakukan latihan kardio dengan denyut nadi 50-70 % dari denyut nadi maksimum selama 30 - 60 menit. Benefit dari LISS adalah sebagai berikut :

1. Membantu sirkulasi darah keseluruh tubuh (meningkatkan kapasitas aerobik)
2. Menurunkan kadar stress 
3. Dengan intensitas rendah tubuh bisa mengalami recovery lebih cepat daripada saat melakukan latihan intens

---

Diluar benefit diatas ​terdapat kekurangan dari LISS terutama yang melibatkan high impact, yaitu membebani sendi sehingga pada jangka panjang bisa menyedot sumber daya yang dibutuhkan dalam pembentukan otot.
​

2. HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

Inti dari HIIT adalah melakukan latihan intens dengan denyut nadi antara 85-95 % dari denyut nadi maksimum dilanjutkan intensitas rendah secara berulang. Lama sesi HIIT biasanya antara 10 - 30 menit. Benefit dari HIIT adalah sebagai berikut :

1. Meningkatkan metabolisme jangka panjang setelah olah raga (membantu pembakaran lemak)
2. Meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik
3. Bisa menjaga massa otot lebih baik daripada LISS

​Diluar benefit diatas terdapat kekurangan dari HIIT adalah bahwa anda harus benar-benar fit untuk melakukannya serta mungkin perlu "ijin" dari dokter sebelum memulainya. Berdasarkan alasan tersebut maka pada program dasar (pada sesi Calisthenics) HIIT belum dimasukkan dan baru diikutkan dalam program secara gradual pada program menengah.

---

Kesimpulan dari tulisan diatas adalah bahwa keduanya memberikan benefit bagi tubuh dan pada kadar tertentu harus diikutkan dalam program olah raga anda. Secara lebih detail tentang jenis-jenis HIIT maupun LISS serta bagaimana cara menyertakannya dalam program olah raga akan dibahas pada tulisan selanjutnya (walaupun secara tidak langsung sudah masuk dalam tulisan pada sesi Calisthenics).
​

Referensi tambahan :

1. https://dailyburn.com/life/fitness/liss-cardio-low-intensity-workouts/
2. https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-hiit#section5
3. https://clubreduva.com/fitness/is-hiit-right-for-you-the-pros-and-cons-of-high-intensity-interval-training/

​