2 A DAY WORKOUT SESSION PROS AND CONS

. Beberapa kali saya menulis tentang melakukan olah raga 2 kali dalam sehari. Sebelum terjun untuk melakukan olah raga 2 kali dalam sehari terdapat beberapa pertimbangan yang harus dibuat. Manusia pada dasarnya akan memikirkan keuntungan dan kerugian dari melakukan sesuatu. STOP ! Saya tidak akan membahas hal seperti "Kerugian : Berat dan Malas" ya ... Kita bahas saja yang sudah di-back-up dengan penelitian dan pengalaman (termasuk pengalaman penulis)

KEUNTUNGAN

Beberapa benefit dari melakukan olah raga 2 kali dalam sehari adalah sebagai berikut :

1. Kita bisa menyiasati keterbatasan waktu. Rata-rata manusia akan lebih sulit mencari 60 menit waktu luang dibandingkan 30 menit waktu luang di pagi hari plus 30 menit waktu luang di sore hari.
2. Tubuh anda akan memberikan output energi maksimal di kedua waktunya. Bila anda melakukan olah raga selama 60 menit maka kemungkinan setelah 30-40 menit pertama maka tubuh anda sudah mulai menampakkan tanda-tanda kelelahan sehingga beban yang anda angkat ataupun kecepatan lari / berenang / bersepeda anda sudah berkurang. Bila dibagi menjadi 2 sesi maka kemungkinan untuk memberikan output daya lebih besar pada kegiatan anda (termasuk jumlah beban lebih banyak) menjadi lebih besar. Hal tersebut berkorelasi dengan pencapaian yang lebih besar juga.
3. Metabolisme anda sepanjang hari menjadi lebih besar dan hal tersebut akan sejalan dengan pembakaran lemak. 

Berdasarkan nomor 2 dan nomor 3 diatas, baik target anda meningkatkan massa otot maupun mengurangi lemak tubuh maka latihan 2 kali sehari dapat membantu anda dalam mencapai tujuan tersebut.

KERUGIAN

Terlepas dari keuntungan di atas, terdapat juga beberapa risiko dari melakukan olah raga 2 kali dalam sehari sebagai berikut :

1. ​Meningkatkan risiko overtraining (termasuk cedera), segala sesuatu yang berlebihan akan menimbulkan keburukan bahkan bila hal tersebut baik. 
2. Bila tidak dilakukan dengan tepat maka dapat mengganggu jam biologis anda, misalnya bila dilakukan terlalu malam maka kemungkinan anda akan makan terlalu malam juga dan justru tidak baik bagi pencernaan maupun kualitas tidur anda.

Berdasarkan keuntungan dan kerugiannya terdapat beberapa hal yang bisa dilakukan untuk dapat melakukan olah raga 2 kali dalam sehari dan tetap mendapat benefitnya secara optimal, yaitu :

• Sesuaikan porsinya dengan kemampuan anda.
• Bila akan melakukan 2 kali olah raga terhadap kelompok otot yang sama pada hari yang sama maka anda harus membedakan intensitas antara keduanya. Salah satunya haruslah berintensitas tinggi (dari pengalaman saya sarankan di pagi hari) dan yang lainnya berintensitas rendah (saya sarankan di sore hari) serta dimaksudkan untuk membantu recovery. Contoh yang banyak dilakukan adalah latihan beban berat dengan gerakan kompleks di satu sesi dan latihan beban ringan dengan gerakan isolasi di sesi lainnya.
• Pastikan anda mencukupi kebituhan nutrisi dan istirahat anda, termasuk istirahat minimal 6 jam antara latihan pertama dan latihan kedua.
• Usahakan untuk melakukan latihankedua sebelum jam 18.00 sehingga anda memiliki jarak cukup antara santap malam dengan waktu tidur anda.
• Berkonsultasilah dulu dengan dokter anda

SELAMAT MENCOBA !