BAGAIMANA MENJADWALKAN LATIHAN BEBAN

Banyak orang tidak berolahraga secara rutin dengan alasan tidak punya waktu, hal yang sama juga ditemui pada latihan beban. Beberapa orang mungkin pernah mencoba namun kemudian berhenti entah karena memang kehilangan gairah atau tidak bisa menemukan waktu yang cocok. Hal dimaksud sangat disayangkan karena pada dasarnya manusia akan termotivasi bila melihat hasil dan hasil hanya didapat oleh orang yang berusaha (termasuk menjadwalkannya). Cobalah tips ini : 

---

1. Seringkali orang berhenti berlatih karena alasan "tidak punya waktu". Perlu diingat bahwa setiap orang diberi waktu yang sama dalam sehari, yaitu 24 jam. Bila anda benar-benar sibuk, ambillah sedikit dari waktu anda untuk berolahraga, bahkan 15 menit-pun bisa anda gunakan untuk berolahraga.
2. Lakukan olah raga di pagi hari setelah bangun tidur. Anda dapat melakukan berbagai hal yang dianjurkan dan diharuskan menurut kepercayaan masing-masing sebelum berolahraga tentunya (shalat tahajjud, witir, fajr, dan shubuh untuk muslim misalnya), makan sedikit pre-workout snack (silakan lihat halaman nutrisi) lalu berolahraga. Benefit olah raga di pagi hari yang dikenal oleh banyak orang adalah udara yang lebih segar dan memberikan suntikan semangat untuk hari anda (melalui endorphin dan keyakinan bahwa anda sudah menyelesaikan sesuatu yang berguna). Satu hal lagi yang perlu ditekankan adalah bahwa ketika anda mengalami kesibukan tambahan sehingga anda tidak bisa berolahraga di sore hari maka setidaknya anda sudah berolahraga di pagi hari.
3. Saat tubuh anda memerlukan olah raga yang lebih banyak, bagilah sesi olah raga anda menjadi 2 kali dalam sehari. Penelitian menunjukkan bahwa olah raga dalam sesi pendek 2 kali sehari memberi benefit dalam menjaga metabolisme tinggi sepanjang hari (equal dengan pembakaran lemak) dan memberi kemampuan untuk memberikan intensitas lebih dalam setiap sesinya (equal dengan pembentukan otot lebih banyak). Beberapa catatan yang perlu diperhatikan adalah : (a) Beri istirahat minimal 6 jam antar sesi ; (b) Lakukan latihan untuk bagian tubuh berbeda antar sesi ; (c) Pastikan nutrisi anda tercukupi.
4. Lakukan progressive overload, tambah beban ataupun jumlah repetisi ataupun jumlah set setiap minggu. Hal ini membantu tubuh untuk beradaptasi secara aman dalam mengahadapi beban yang lebih berat (dan bahkan mungkin beban hidup yang makin berat) sehingga otak memerintahkan tubuh kita untuk tumbuh.
5. Gunakan waktu yang singkat dan berharga anda dengan efektif. STOP chit chat, browsing, status-updating dan texting selama anda berolahraga (kecuali darurat ... anyway ... tidak ada kedaruratan apapun terkait status-updating ...)
6. Lakukan compound exercises untuk membantu efektivitas penggunaan waktu anda karena compound exercises menggunakan banyak otot sekaligus dan menghasilkan hormon-hormon natural untuk pertumbuhan otot yang lebih baik.
7. Jangan lupa untuk memasukkan latihan cardiovascular kedalam program anda. LISS dapat membantu sebagai active recovery dan HIIT dapat membantu membakar lemak anda. Untuk LISS dan HIIT silakan buka http://www.gelarws.com/cardio. 
8. Beristirahatlah setiap setelah 2-3 hari latihan. Tubuh anda tumbuh saat beristirahat. Oya pada hari istirahat anda harus tetap aktif dan bukan duduk atau tidur seharian ya.
9. Pada hari yang sangat buruk dan anda tidak sempat sama sekali berolahraga lakukan aktivitas lebih seperti berjalan / bersepada / naik-turun tangga lebih banyak.

Selamat mencoba, jangan lupa untuk berkonsultasi dulu dengan dokter anda sebelum memulai program olah raga apapun.