ACTIVE RECOVERY DAY

Hari ini merupakan active recovery day ... Alhamdulillaah. Jangan terlampau senang, dalam active recovery day ... bukan berarti kita diam tidur seharian. Ya iyyalaaah, kan (Sun : apanan) ada kata "active" di depannya. Beberapa kegiatan yang menjadi favorit saya untuk hari semacam ini adalah :

• Jogging 3-5 km
• Menyapu dan mengepel rumah ... serius !

​Tapi yang saya lakukan bukan keduanya hahahah.

Seperti hari-hari lainnya saya masih mencoba membagi 2 sesi khusus olah raga. Active recovery yang saya lakukan hari ini selain memperbanyak langkah selama sehari penuh adalah sebagai berikut :
​

LATIHAN PAGI

Hari ini saya melakukan abs circuit (yeay akhirnya pembaca bisa melihat latihan yang khusus didedikasikan buat perut dari saya). Latihannya adalah sebagai berikut :

• Latihan pertama adalah lying leg raises (lagi malesh mindahin pull up bar brow). Repetisi : 20 kali ; Tempo : 3-1-1 (negatif - angkat - squeeze)
• Latihan kedua adalah oblique cruch. Repetisi : 20 kali (10 kali kanan, 10 kali kiri). 
• Latihan ketiga adalah cross body mountain climber. Repetisi : 20 kali (10 kali kanan, 10 kali kiri) dengan gerakan terkontrol
• Latihan keempat adalah oblique cruch. Repetisi : 20 kali (10 kali kanan, 10 kali kiri). 
• Latihan kelima adalah lying knee raises (lagi malesh mindahin pull up bar brow). Repetisi : 20 kali ; Tempo : 3-1-1 (negatif - angkat - squeeze)
• Gerakan 1-5 dilakukan tanpa waktu istirahat khusus. Setelah selesai kelima gerakan ( 1 circuit ) baru istirahat selama 60 detik (kenapa gak tulis 1 menit sih ?)
• Ulangi circuit 2 kali lagi sehingga total 3 circuit.

Berikut video terkait :
​

latihan sore

Pada sore hari ini saya melakukan peregangan mulai dari betis sampai dengan leher. Peregangan dilakukan masing-masing 2 menit. Anda dapat melakukan masing-masingnya minimal 1 menit.  Sebagai pilihan anda dapat melakukan peregangan dengan roller ataupun ikut kelas yoga. Peregangan sangat baik untuk membantu melancarkan aliran darah di seluruh tubuh. Aliran darah yang lancar bisa membantu mengalirkan asam laktat dan diolah di liver. Berikut contoh videonya.
​

Pilihan lain yang bisa dilakukan adalah berjalan kaki 40-60 menit, berkebun, menyapu dan mengepel rumah, mencuci mobil, berjalan-jalan bersama keluarga di pasar/mall, hiking.

​SELAMAT MENCOBA