3 HAL YANG HARUS DILAKUKAN UNTUK TUBUH SEHAT

Pada program Oprah Winfrey’s Show yang ditayangkan di salah satu TV Swasta Indonesia pada tanggal 2 Juni dan 9 Juni 2007 tema yang diketengahkan adalah tema kesehatan dengan pembicara tamu dr. Mehmet Oz. Salah satu hal menarik yang dibicarakan dalam acara tersebut adalah mengenai omentum. Omentum sendiri adalah jaringan lemak yang terdapat di sebelah dalam dari otot perut kita ( antara otot perut dan rongga perut ).

---

Seperti diketahui bersama kelebihan kalori yang kita konsumsi akan disimpan sebagai cadangan energi, baik sebagai gula otot maupun lemak. Salah satu penyimpanan lemak dalam tubuh adalah di omentum tadi. Dalam acara tersebut juga diungkapkan data bahwa semakin banyak lemak yang ditimbun di omentum maka resiko seseorang terkena penyakit seperti jantung koroner dan diabetes juga akan meningkat.
Senada dengan hal tersebut pada program DWTV ( juga ditayangkan oleh stasiun televise yang sama ) pada tanggal 17 Juni 2007 diungkapkan hasil studi mengenai jaringan lemak yang terdapat di daerah abdominal manusia. Secara sederhana lemak yang terdapat pada daerah abdomen manusia dikategorikan sebagai lemak “agresif” yang dapat mengignisi pelepasan zat—zat toksin kepada jaringan organ manusia. Hal inilah yang disimpulkan penulis sebagai salah satu rantai penghubung antara timbunan lemak di bagian abdomen manusia dengan penyakit yang telah disebutkan tadi.Tidak dapat dipungkiri bahwa gaya hidup kita saat ini telah banyak berubah dengan konsumsi makanan ( dan minuman ) yang telah bergeser kepada makanan dan minuman yang cenderung memiliki kadar lemak jenuh maupun lemak trans tinggi serta kadar gula yang tinggi. Hal ini diperparah dengan berbagai kemudahan yang mengakibatkan kita lebih malas bergerak (masih ingat makhluk bernama remote control, mobil, dan motor kan ?)
Sebetulnya banyak cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki keadaan ini. Namun demikian intinya adalah dengan mengembalikan melakukan olahraga teratur dan terukur, makan makanan yang baik, serta istirahat yang cukup. Dalam edisi perdana ini kita akan mengulas sedikit program yang dapat kita lakukan untuk mendukung hal tersebut.

A. Olahraga

Olahraga pada dasarnya perlu dibuat sesederhana mungkin. Bila anda ingin mengembalikan tubuh ke kondisi ideal maka olahraga yang perlu dilakukan adalah olahraga aerobik yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan. Bila anda belum pernah / jarang berolahraga dalam 2 bulan terakhir cobalah untuk melakukan latihan aerobik ( jalan kaki, jogging, berenang, senam aerobik ) sebanyak 3 kali seminggu dengan waktu masing—masing 20—30 menit setiap kali berolahraga. Setiap minggu cobalah meningkatkan kemampuan anda dengan menambah jarak tempuh maksimal 10 % atau mengurangi waktu tempuh pada jarak yang sama maksimal 10 % . Tambahkan peregangan setelah olahraga dan pada hari istirahat.
Setelah 4 minggu tambahkan latihan kekuatan pada olahraga anda ( tidak perlu alat, anda bisa melakukan push-up, pull-up, maupun sit-up yang merupakan latihan dasar di ketentaraan ). Latihan kekuatan akan sangat membantu dalam pembakaran lemak karena otot akan mengkonsumsi kalori lebih banyak. Bahkan ketika seseorang beristirahat.

---

B. Pengaturan makan dan minum
Usahakanlah untuk beralih kembali ke makanan-makanan alami yang lengkap. Beberapa contoh makanan yang baik adalah sebagai berikut :

• Sumber karbohidrat yang baik : Beras merah ( bukan beras ketan hitam lho ! ), oatmeal, sayuran berwarna ( hijau, merah, kuning ), buah—buahan seperti jeruk, apel, pisang, dan anggur. Intinya carilah yang mengandung gula minimal dan serat maksimal.
• Sumber protein yang baik : Daging ikan, daging ayam tanpa kulit, daging sapi dengan kadar lemak rendah ( misal has dalam, shankle ), susu skim, kacang—kacangan.
• Sumber lemak yang baik : Kacang—kacangan, alpukat, minyak zaitun, minyak canola.

Selalu usahakan untuk mengkombinasikan karbohidrat dengan protein dan / atau lemak yang baik untuk menghindari lonjakan gula darah. Selain itu hindari makanan yang digoreng, cobalah kreasi memasak dengan mengukus atau merebus ( untuk sayuran jangan sampai warnanya memudar terlalu banyak karena vitamin serta zat lainnya yang berguna bisa tersapu bersih dan tidak bisa kita nikmati ).
Untuk mempertahankan metabolisme ( yang berarti juga pembakaran lemak ) makanlah dengan prosi yang lebih kecil tetapi lebih sering ( setiap 3 jam adalah waktu ideal ). Selain itu jangan pernah lewatkan sarapan. Berdasarkan penelitian orang yang selalu sarapan memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil daripada orang yang melewatkan sarapan.

---

C. Istirahat
Usahakanlah untuk beristirahat dengan teratur dalam waktu yang cukup. Porsi istirahat akan bergantung kepada kebutuhan masing—masing individu. Namun demikian secara statistik istirahat yang cukup adalah antara 6—8 jam sehari.
Untuk keterangan lebih lanjut akan kami bahas pada posting berikutnya.

---