4 TABATA TO SAVE MY (NOT REALLY IDEAL) DAY

Saudara-saudara, apa mau dikata, namanya abdi negara, tugas datang kapan saja, terpaksa dibuat perubahan rencana .... udah ah ! Yah, begitulah rencana mencoba olah raga baru (Muay Thai) pagi ini terpaksa ditunda karena mendadak ada TUGAS NEGARA (tidak tepat begitu juga sih ... cuma kalau disebut tugas kantor kurang bombastis :p). Tugasnya  ikut pembukaan Migas Cup 2018, alhamdulillaah bisa bertemu kolega lama dan baru. Perubahan rencana membawa berkah, putar otak (pusing atuh Mang) cari alternatif. Akhirnya diputuskanlah latihan sederhana dan menyakitkan (setelah gambar) berikut ini :

Sesudah acara selesai dan kembali ke rumah ternyata hanya tersisa waktu 30 menit sebelum adzan dzuhur (it sounds familiar, eh ?) berarti saya hanya punya waktu 20 menit untuk latihan. Sesuai pembadaian otak selama di jalan pulang tadi maka latihannya adalah sebagai berikut :

1. Latihan dilakukan dengan Metode Tabata artinya 20 detik latihan diikuti 10 detik istirahat dan diulang 8 kali sehingga total 4 menit.
2. Setelah langkah 1 selesai anda punya waktu istirahat selama 1 menit.
3. Setelah itu maka langkah 1 dan 2 diulangi sebanyak 3 kali lagi sehingga total waktu latihan anda adalah 20 menit. Belum percaya ? 4 x ((8x(20"+10"))+60") = 1200" = 20'  .... dibahas pula ...
4. Tabata 1 terdiri dari bodyweight squat
5. Tabata 2 terdiri dari bodyweight sumo squat
6. Tabata 3 dan 4 terdiri dari squat jump dan v-up (bergantian)
7. Skor saya : 128 squat, 136 sumo squat, 112 squat jump, 120 v-up. Cara menghitung skor dengan menjumlahkan repetisi saja, sederhana bukan. Berapa nih skor pembaca ? (kayaknya sih lebih tinggi ...)

Walaupun sederhana terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan sebagai berikut :

• Saat melakukan squat pastikan ujung lutut anda tidak lebih maju daripada ujung jari kaki anda untuk mencegah cedera lutut.
• Pastikan untuk menarik pusar, menegakkan punggung, dan mengencangkan otot perut selama latihan untuk mencegah cedera punggung bawah.
• Lakukan latihan secara gradual bila anda belum melakukan squat penuh ataupun anda mengalami overweight sehingga tidak aman untuk melakukan gerakan meloncat (high impact).
• Konsultasi dulu dengan dokter anda sebelum melakukan latihan.

Nah, sebagai gambaran silakan melihat video dibawah ini. Karena saya belum sempat buat video / foto sendiri (maafkan saya wahai pembaca yang budiman) maka video saya ambil dari Youtube heu (saya bisa dengar teriakan Aa Jimmy, Aa Akbar, dan Aa Firman : "ai ilaing pamalesan pisan ateuuuhhh ...!)
​

​SELAMAT MENCOBA !