Sebelum kita membuat program Ramadhan tahun ini, ada baiknya kita refresh dulu program Ramadhan Workout tahun lalu dan lakukan evaluasi :

1. Tahun lalu dilakukan split Upper-Lower-Rest (Full Rest)
2. Latihan selalu dilakukan secara circuit dengan gerakan cardio sehingga tidak ada sesi cardio khusus.
3. Gerakan menitikberatkan pada calisthenics dan kettlebell sesuai fasilitas yang ada.
4. Saya mengalami beberapa hari flu (yang di tahun ini gejalanya mungkin membuat kita lebih paranoid).
5. Pada akhir Ramadhan saya kehilangan hampir 5 kg massa otot. 

Ramadhan tahun ini spesial, karena bersamaan waktunya dengan pandemi COVID-19. Kebijakan di kompleks perumahan kami adalah tidak menerima tamu dari luar (kecuali emergency) dan tidak diadakan shalat berjamaah. Alhamdulillaah masih bisa melakukan olah raga di rumah. Dengan adanya pandemi yang bersamaan dengan ibadah puasa maka perlu dilakukan penyesuaian terhadap olah raga yang dilakukan. Penyesuaian yang dimaksud adalah terkait intensitas, frekuensi, dan waktu berolahraga.