www.gelarws.com
  • Home
    • About
    • Site Map
    • Search Results
  • Workout
    • Calisthenics >
      • Lower Body
      • Upper Body
    • Weight Training
    • Cardio >
      • HIIT
  • Nutrition
    • Macronutrients >
      • Carbohydrates
      • Proteins
      • Fats
    • Micronutrients >
      • Vitamins
      • Minerals
  • General Tips

LEG DAY

2 a day make my leg day ii, rookie's hell

24/7/2018

0 Comments

 
Picture
Sebut saja namanya Tn. Mawar, waktu itu umurnya baru 14-15 tahun, kelas 1 SMUN di salah satu SMUN favorit di Bandung (dan Indonesia). Bersama 2 temannya dia nekad melawan arus lalu lintas didepan POMDAM III Siliwangi untuk mengejar pertandingan basket antar kelas di daerah Jl. Bangka Bandung. Cilaka 12 dan mati Belanda ! Lomba basket lewat, kelas kami kalah, dan Tn. Mawar merasakan siksaan yang 3 tahun kemudian dirasakannya lagi di Institut Teknik favorit di Bandung (dan Indonesia) .... neraka bernama jalan jongkok. Setelah sprint di pagi hari,  inilah inspirasi sore saya.
Picture

Read More
0 Comments

2 A day make my leg day

11/7/2018

0 Comments

 
Picture
Hari ini khusus untuk latihan kaki tapi ... saya punya 2 tantangan untuk itu. Pertama dan yang paling utama tentunya saya masih harus menemani istri berolahraga di pagi hari. Kedua ... cuma ada waktu 30 menit di pagi hari dan entah berapa menit di sore hari (tantangan umum buat orang kantoran + lapangan). Masih untung (Indonesia bangets !) hari ini dapat ijin untuk interval sprint sambil menemani istri melakukan loaded carries di pagi hari ... ingat tulisan kemarin ... dikemplang kettlebell 4 kg lumanyun banget !
Picture

Read More
0 Comments

FULL PLYOMETRICS LEG DAY

6/7/2018

0 Comments

 
Picture
Plyometrics merupakan istilah yang tidak asing dalam olah raga bahkan sudah pernah kita dengar sejak duduk di bangku Sekolah Dasar ... ada yang memperhatikan pelajaran di kelas ? Latihan jenis ini dilakukan untuk melatih otot tubuh sehingga dapat menghasilkan tenaga sebesar mungkin dalam waktu singkat. Jadi faktor kebugaran yang dilatih dalam hal ini adalah peningkatan kecepatan - kekuatan (daya). Kekuatan sendiri berkorelasi positif dengan massa otot sementara kecepatan berkorelasi positif dengan kadar lemak tubuh. Saya yakin pembaca sudah mendapatkan cukup pencerahan dan motivasi tambahan dari penjelasan ini. Sebelum mulai harap diingat bahwa latihan ini merupakan latihan yang berat serta harus dilakukan secara gradual. Pembaca dengan masalah pada persendian dan/atau overweight disarankan untuk berkonsultasi dulu dengan dokter ya. 


Read More
0 Comments
    Get this Prayer Time Widget!

SELAMAT  DATANG  DI  SITE  GELAR  W.  SUGANDA


  • Home
    • About
    • Site Map
    • Search Results
  • Workout
    • Calisthenics >
      • Lower Body
      • Upper Body
    • Weight Training
    • Cardio >
      • HIIT
  • Nutrition
    • Macronutrients >
      • Carbohydrates
      • Proteins
      • Fats
    • Micronutrients >
      • Vitamins
      • Minerals
  • General Tips