Alhamdulillaah di sesi kali ini saya tidak perlu lagi pindah-pindah peralatan sebelum sesi olah raga yang memerlukan pull-up bar ataupun dips bar. Biarkan dia sibuk dengan makanan (macam James Bond waktu menghadapi hiu dan buaya ...). Ada yang sedikit berbeda dala sesi hari ini (kemarin tepatnya tapi bari diaplot pagi ini), selain calisthenics saya mendapat bantuan kettlebell masing-masing pada sesi pagi (mendorong) dan sore (menarik). 
Pada dasarnya anda dapat melakukan berbagai olah raga bersamaan (dalam hal ini calisthenics - weight training with equipment - cardio). Anda hanya harus kreatif dan jangan terlalu banyak berpikir ... just do it in a right form and push yourself to limit ... dan anda akan melihat hasilnya. Kalau belum melihat hasil yang diinginkan, ingatlah kata mutiara dari lulusan ITB dengan IPK 4.00 yang baru-baru ini viral : "Hidup itu sederhana, kalau jatuh, berdiri lagi".
Baiklah mari kita mulai membahas olah raga saya (kemarin). Semoga memberi inspirasi.

Jumat pagi seperti biasa ​kami diberi kebebasan untuk memilih olah raga sebelum masuk kerja. Well, pagi ini saya memilih latihan bagian atas tubuh karena skor sementara minggu ini antara latihan atas dan latihan bawah sampai kemarin malam masih 2-2. Mengingat Sabtu kami berniat untuk mengikuti latihan Muay Thai pertama kami (bayangan saya kami harus menendang 500 kali per kaki) maka .... (daripada besok terlihat letoy bin lemah) ... saya memilih latihan bagian atas tubuh.
BTW sebelum mulai saya harus melalui jalan panjang berliku untuk memindahkan pull-up/dips station saya dari kerajaan kucing si kecil (foto kucing ada di bawah untuk yang menganggap penting) ke ruang keluarga ... Anda bertanya "Ngapain pula pake dipindah ?" Begini ya, kucing barunya menganggap kaki saya yang naik turun saat pull-up dan dips sebagai mainan ! Jadi sebelum kaki saya habis disantap macan kecil ini lebih baik saya cari tempat yang lebih tenang.  Wah nanya lagi ya "Kenapa gak dibawa keluar ?" Banyak nyamuk ! Udah ya jangan nanya lagi !
Setelah si monster kecil (pull-up/dips station) ini menclok manis di ruang keluarga dan dengan upaya luar biasa untuk menjawab protes keras dari istri atas topik membara "Kenapa gak nemenin jalan ?" dan "Aku gak mau monster itu di ruang keluargaku !" maka dimulailah olah raga pagi ini pukul 06.08. Berikut olah raganya :