0 Comments
 Loaded Carries ... naaaoooonnn deui Loaded Carries teh ??? Dengan dialek dan bahasa Ibu masing-masing mungkin > 60 % pembaca menanyakan itu. Ooookaaay, pagi ini saya melakukannya dengan berbagai alasan :
 Bila mengacu kepada tulisan sebelumnya pada bagian Calisthenics maka pembaca dapat melihat bahwa HIIT dapat dilakukan pada hari latihan beban (termasuk calisthenics) maupun dilakukan pada hari khusus. Terdapat banyak metode pelaksanaan HIIT yang bisa dilakukan dan dapat dibedakan berdasarkan :
Pada tulisan-tulisan awal sudah saya sampaikan bahwa terdapat 2 jenis latihan kardiovaskular / latihan jantung paru yang dapat dilakukan. Pada tulisan-tulisan berikutnya juga keduanya telah dimasukkan kedalam latihan rutin mulai dari level pemula sampai dengan level lanjut. Berikut adalah benefit (dan kekurangan) dari kedua jenis latihan kardiovaskular dimaksud. 1. LOW INTENSITY STEADY STATE (LISS)  Inti dari LISS adalah melakukan latihan kardio dengan denyut nadi 50-70 % dari denyut nadi maksimum selama 30 - 60 menit. Benefit dari LISS adalah sebagai berikut :
Diluar benefit diatas terdapat kekurangan dari LISS terutama yang melibatkan high impact, yaitu membebani sendi sehingga pada jangka panjang bisa menyedot sumber daya yang dibutuhkan dalam pembentukan otot. 2. HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING  Inti dari HIIT adalah melakukan latihan intens dengan denyut nadi antara 85-95 % dari denyut nadi maksimum dilanjutkan intensitas rendah secara berulang. Lama sesi HIIT biasanya antara 10 - 30 menit. Benefit dari HIIT adalah sebagai berikut :
Diluar benefit diatas terdapat kekurangan dari HIIT adalah bahwa anda harus benar-benar fit untuk melakukannya serta mungkin perlu "ijin" dari dokter sebelum memulainya. Berdasarkan alasan tersebut maka pada program dasar (pada sesi Calisthenics) HIIT belum dimasukkan dan baru diikutkan dalam program secara gradual pada program menengah. Kesimpulan dari tulisan diatas adalah bahwa keduanya memberikan benefit bagi tubuh dan pada kadar tertentu harus diikutkan dalam program olah raga anda. Secara lebih detail tentang jenis-jenis HIIT maupun LISS serta bagaimana cara menyertakannya dalam program olah raga akan dibahas pada tulisan selanjutnya (walaupun secara tidak langsung sudah masuk dalam tulisan pada sesi Calisthenics). Referensi tambahan :
|
RSS Feed