www.gelarws.com
  • Home
    • About
    • Site Map
    • Search Results
  • Workout
    • Calisthenics >
      • Lower Body
      • Upper Body
    • Weight Training
    • Cardio >
      • HIIT
  • Nutrition
    • Macronutrients >
      • Carbohydrates
      • Proteins
      • Fats
    • Micronutrients >
      • Vitamins
      • Minerals
  • General Tips

HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

4 TABATA TO SAVE MY (NOT REALLY IDEAL) DAY

14/7/2018

0 Comments

 
Picture
Saudara-saudara, apa mau dikata, namanya abdi negara, tugas datang kapan saja, terpaksa dibuat perubahan rencana .... udah ah ! Yah, begitulah rencana mencoba olah raga baru (Muay Thai) pagi ini terpaksa ditunda karena mendadak ada TUGAS NEGARA (tidak tepat begitu juga sih ... cuma kalau disebut tugas kantor kurang bombastis :p). Tugasnya  ikut pembukaan Migas Cup 2018, alhamdulillaah bisa bertemu kolega lama dan baru. Perubahan rencana membawa berkah, putar otak (pusing atuh Mang) cari alternatif. Akhirnya diputuskanlah latihan sederhana dan menyakitkan (setelah gambar) berikut ini :
Picture

Read More
0 Comments

MOUNTAIN CLIMBER

18/6/2018

0 Comments

 
Picture
Mountain climber ... sebagian orang mungkin belum pernah mendengar latihan ini dan berpikir bahwa yang dimaksud sama dengan olah raga mendaki gunung. Baiklah saya sampaikan bahwa yang dimaksud disini bukan mendaki gunung namun meniru gerakan mendaki gunung (dengan kemiringan tinggi). Walaupun secara pribadi saya memberikan rekomendasi untuk tetap mendaki gunung asli bila anda memiliki waktu (ada faktor refreshment dan fun yang besar disini) namun dalam latihan sehari-hari mountain climber merupakan salah satu favorit saya.


Read More
0 Comments

3 cara melakukan hiit dengan berenang

22/4/2018

4 Comments

 
Picture
Berenang merupakan salah satu olahraga yang sangat lengkap, secara keseluruhan berenang dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan kemampuan jantung paru (kardiovaskular), membakar lemak, membentuk otot tubuh, sampai dengan relaksasi. Pada kesempatan ini penulis akan berfokus pada 3 fungsi pertama yang disebutkan sebelumnya melalui latihan HIIT dengan berenang. Sama seperti latihan lainnya sebelum melakukan latihan ini pembaca diharapkan  berkonsultasi dengan dokter bila diperlukan.


Read More
4 Comments

4 - 3 - 2 - 1 BURPEES !

31/3/2018

0 Comments

 
Picture
Burpees ? Latihan ini menjadi bagian besar dari event seperti Crossfit Games, Spartan Race, sampai dengan latihan elit militer. Latihan ini juga menjadi salah satu favorit penulis baik di rumah ataupun saat bepergian.
​Mari kita bahas 4 langkah dasar burpees, 3 benefit  burpees, 2 contoh latihan favorit penulis dengan burpees, dan 1 precaution untuk burpees. Jadi sekarang jelas kan kenapa judulnya ajaib ...


Read More
0 Comments
    Get this Prayer Time Widget!

    RSS Feed

SELAMAT  DATANG  DI  SITE  GELAR  W.  SUGANDA


  • Home
    • About
    • Site Map
    • Search Results
  • Workout
    • Calisthenics >
      • Lower Body
      • Upper Body
    • Weight Training
    • Cardio >
      • HIIT
  • Nutrition
    • Macronutrients >
      • Carbohydrates
      • Proteins
      • Fats
    • Micronutrients >
      • Vitamins
      • Minerals
  • General Tips