www.gelarws.com
  • Home
    • About
    • Site Map
    • Search Results
  • Workout
    • Calisthenics >
      • Lower Body
      • Upper Body
    • Weight Training
    • Cardio >
      • HIIT
  • Nutrition
    • Macronutrients >
      • Carbohydrates
      • Proteins
      • Fats
    • Micronutrients >
      • Vitamins
      • Minerals
  • General Tips

CALISTHENICS

3 latihan pendek untuk hari-hari sibuk (kedua)

12/8/2018

0 Comments

 
Picture
Setelah tulisan bagian pertama, penulis melewatkan 10 hari berikutnya bepergian lagi. Jadi, walaupun terlambat, kita bahas bagian kedua ini sekarang. Sesuai janji pada tulisan sebelumnya (minggu lalu ... alias bagian pertama) penulis akan membahasnya sekarang walaupun sudah agak basi tapi setidaknya belum lewat 5 menit #naon-sih?
Bila pada 3 hari pertama kita (pembaca : loe aja kali !) ... alrighty, saya fokus pada POWER maka sesuai jadwal 3 hsri berikutnya saya (sudah benar kan) fokus pada HYPERTROPHY. Jadi dalam hal ini latihannya agak terlihat normal. Yang berbeda dari minggu-minggu sebelumnya adalah saya melewatkan cardio training (berlari di Jakarta bukan ide baik menurut saya ... gak bawa sepatu ding :D), semoga circuit training bisa menggantikan benefit cardio. Berikut latihannya :

Read More
0 Comments

3 LATIHAN PENDEK UNTUK HARI-HARI SIBUK (PERTAMA)

1/8/2018

0 Comments

 
Picture
Kalaulah hidup ini aliran fluida maka 3 hari terakhir memiliki Bilangan Reynolds diatas 4000 atau bahkan diatas 5000 (ari maneh ngomong naon ?). Yah kalau belum mengerti saya ganti sedikit redaksinya ... kalaulah hidup ini diumpamakan seperti aliran fluida maka 3 hari terakhir tidaklah laminer. Okay okay, saya sederhanakan lagi : 3 hari terakhir tidak terduga, mulai dari rapat-rapat intens, penerbangan terakhir, sampai dengan kemacetan ibu kota. Walaupun dalam turbulensi ... eh kesibukan, olah raga tetap harus tetap disempatkan. Tulisan ini rencananya saya bagi 2 bagian, 3 hari pertama POWER dan 3 hari berikutnya HYPERTROPHY. 


Read More
0 Comments

ACTIVE RECOVERY DAY

25/7/2018

0 Comments

 
Picture
Hari ini merupakan active recovery day ... Alhamdulillaah. Jangan terlampau senang, dalam active recovery day ... bukan berarti kita diam tidur seharian. Ya iyyalaaah, kan (Sun : apanan) ada kata "active" di depannya. Beberapa kegiatan yang menjadi favorit saya untuk hari semacam ini adalah :
  • Jogging 3-5 km
  • Menyapu dan mengepel rumah ... serius !
​Tapi yang saya lakukan bukan keduanya hahahah.

Read More
0 Comments

5 Hari latihan di rumah tingkat lanjut 3

7/2/2016

0 Comments

 
Picture
Pada tulisan ini saya akan memaparkan Fase terakhir dari latihan kita ( saya asumsikan anda ikut berlatih hehehe). Bila pada fase pertama kita membangun power dan pada fase kedua kita membangun massa otot, maka pade Fase III ini kita akan membangun endurance sekaligus membuang ekses lemak tubuh. Dengan demikian maka massa otot yang telah kita bangun pada dua Fase sebelumnya dapat lebih terlihat. Pada akhirnya bila ingin tubuh terlihat estetis (didepan pasangan syah anda tentunya) maka yang harus dilakukan hanya 2 hal, yaitu :


Read More
0 Comments

5 HARI LATIHAN DI RUMAH TINGKAT LANJUT 2

10/5/2015

0 Comments

 
Picture
Ooooooookaaaaaaayyyyyy … Saya sudah melewatkan menulis selama (hitung hitung hitung) 8 hari (baca : BULAN) !!! Saya pikir pembaca (pasti ada  ) sudah melakukan fase I sesuai tulisan sebelumnya (yang ini agak lebih meragukan ). Mudah-mudahan pembaca sudah bisa melihat dan merasakan perubahan pada tubuhnya.


Read More
0 Comments
<<Previous
    Get this Prayer Time Widget!

    RSS Feed

SELAMAT  DATANG  DI  SITE  GELAR  W.  SUGANDA


  • Home
    • About
    • Site Map
    • Search Results
  • Workout
    • Calisthenics >
      • Lower Body
      • Upper Body
    • Weight Training
    • Cardio >
      • HIIT
  • Nutrition
    • Macronutrients >
      • Carbohydrates
      • Proteins
      • Fats
    • Micronutrients >
      • Vitamins
      • Minerals
  • General Tips