Setelah melakukan interval weight training yang dimodifikasi selama 3 minggu saya mencoba melakukan protokol latihan lainnya .... bukan baru ya.... dalam hal ini menggunakan protokol Gironda's 8x8 (lihat 2 tulisan saya sebelumnya pada link berikut) :

• ​www.gelarws.com/weight-training/interval-weight-training-pencarian-baru-tapi-lama-bagian-1
• www.gelarws.com/weight-training/interval-weight-training-pencarian-baru-tapi-lama-bagian-2​

Melanjutkan tulisan sebelumnya kali ini saya akan membahas dulu sedikit yang saya ingat dari LL Cool J Platinum Workout. Sedikit banyak latihannya adalah sebagai berikut :

• Split yang dilakukan adalah Push-Pull-Legs
• Latihan dilakukan dalam bentuk circuit berupa 2-4 latihan kelompok otot yang sama dengan repetisi 8-12 per latihan dan dilanjutkan dengan latihan cardio pada 70% HRM selama 1 -2 menit sebagai 1 set.
• Latihan dilakukan sebanyak 4-5 set per circuit.

Program latihan yang saya lakukan kurang lebih mem-padu-padankan ketiga latihan yang dibahas (pada bagian 1 dan bagian 2 ini) sebagai berikut :
​

Let's face it ... sebagai manusia kadang saya bosan dengan latihan yang serupa dan mungkin badan sayapun mengalami plateau dan perlu variasi baru dalam latihan. Sebuah berkah dari Allah SWT bahwa tiba-tiba dalam laman IG saya muncul penawaran "High Interval Body Building" dari Ryan Fischer dan "Functional Body Building" dari Marcus Filly. Setelah dibaca mendadak saya ingat buku lama "LL Cool J Platinum Workout" yang saya miliki saat saya di Bunyu. 

Inti dari ketiganya adalah menggabungkan latihan beban dan latihan cardio dalam bentuk sirkuit. Bukan hal baru tentunya kalau melihat tulisan-tulisan saya sebelumnya. Hal yang menarik dari Ryan Fischer maupun Marcus Filly (keduanya mantan atlet Crossfit) adalah bagaimana mereka menginkorporasi Olympic Lifting dalam latihan mereka. Beberapa Olympic Lifting seperti Snatch, Clean, Clean and Press, Push Press, dan berbagai variasinya akan memberikan full-body workout yang sangat baik dan berbagai benefit bagi tubuh kita, termasuk di dalamnya power yang lebih baik yang pada akhirnya membantu melompat lebih tinggi dan sprint lebih cepat. Sepertinya saya harus membahas khusus Olympic Lifting ini di tulisan lainnya.

Banyak regime latihan beban diluar sana, saya akan sampaikan 4 saja diantaranya yang sudah saya coba dan berhasil. Keempat metode ini berhasil justru karena sangat sederhana dan mudah diikuti serta memakan waktu hanya sekitar 3 jam dalam seminggu. Bagaimanapun pendekatan mereka sangat berbeda satu sama lain sehingga aspek kebugaran yang dilatih juga berbeda-beda sehingga menguntungkan kita untuk mencoba dan mendapatkan benefit dari keempatnya dengan mengganti regime tiap 4-6 minggu. Silakan lanjut membaca.

Banyak orang tidak berolahraga secara rutin dengan alasan tidak punya waktu, hal yang sama juga ditemui pada latihan beban. Beberapa orang mungkin pernah mencoba namun kemudian berhenti entah karena memang kehilangan gairah atau tidak bisa menemukan waktu yang cocok. Hal dimaksud sangat disayangkan karena pada dasarnya manusia akan termotivasi bila melihat hasil dan hasil hanya didapat oleh orang yang berusaha (termasuk menjadwalkannya). Cobalah tips ini : 

Akhirnya kita sedikit membahas tentang sobat lama kita (pembaca : lu aja kali !) ... latihan beban. Sebelum lebih jauh, penulis menegaskan bahwa menurut penulis calisthenics  juga merupakan bagian dari latihan beban. Hal lain yang perlu ditegaskan adalah kata "fitness" bukan merepresentasikan latihan beban (dengan alat seperti barbell, dumbell, cable ... hey mereka berima !) ini saja namun selayaknya merepresentasikan seluruh jenis latihan untuk meningkatkan kebugaran tubuh (sesuai arti kata sesungguhnya) termasuk didalamnya latihan beban, calisthenics, latihan cardiovascular, peregangan, dll.